Ademhaling onder de loep

Ademen doen we iedere dag, de hele dag, zolang we leven. Dat gaat toch vanzelf? Jazeker, ademen gaat vanzelf. Maar in onze drukke maatschappij ademen steeds meer mensen op een verkeerde manier.

Te hoog in de borst, te snel, te oppervlakkig of juist alleen voornamelijk in de buik. Dit is het gevolg van te veel stress in ons systeem. Tegenwoordig merk ik dat zeker 95% van onze cliënten niet goed ademt. Dat is jammer, want daardoor voel je je minder goed dan eigenlijk zou kunnen.

Bij De Behandelpraktijk leren we mensen weer normaal te ademen, gewoon met het middenrif zoals het hoort. Je zult merken dat dit meteen verschil maakt hoe jij je voelt. Een stuk relaxeter, meer jezelf. Kun je normaal en ontspannen ademen, dan hebben alle ademhalingsoefeningen veel meer effect.

Je middenrif als hoofdademhalingsspier

Het middenrif is een grote spier die jouw romp in 2 helften deelt, je borstkast en je buik. Het middenrif ligt direct onder je longen, ten hoogte van de rand van je ribbenkast. Het is je hoofdademhalingsspier.

Adem in en je middenrif duwt je ribbenkast een beetje naar buiten. Naar voren, naar achteren en naar de zijkanten. Dit gebeurt met name in het onderste deel van je ribbenkast. Daar zijn je longen ook het grootst. Je middenrif duwt bij de inademing ook je ingewanden wat omlaag de buikholte in. Bij een ontspannen buik bolt je buik dus een beetje op.

Buikademhaling

Bij een buikademhaling zorg je ervoor dat je middenrif goed beweegt en dat je buik rustig met het ritme mee gaat. Doe je een ademhalingsoefening waarbij je groter ademt, dan kun je jouw buikspieren gebruiken om de beweging te versterken. In het dagelijks leven doe je dat eigenlijk nauwelijks.

Een rustige buikademhaling hoort bij je parasympatisch zenuwstelsel. Dat is je ‘rest and digest’ modus. Hierbij kom je in de herstelfase. Adem je voornamelijk met je buikspieren en sla je je middenrif over? Dan kom je niet in een goede ‘rest and digest’ terecht.

Borstademhaling

Je longen zitten in je borstkast, veilig omgeven door je ribben. Door te ademen vul je je longen en laat je ze daarna weer leeglopen, telkens weer. Toch wordt er overal benadrukt dat je niet in je borst moet ademen. Dat klopt deels. Je hele borstkast beweegt een beetje tijdens het ademen.

Echter, een hoge ademhaling, dus hoog in je borst, hoort bij je parasympatisch zenuwstelsel. Dat wil zeggen, je ‘fight or flight’ modus. Adem je hoog in de borst, dan geef je jouw zenuwstelsel de boodschap dat het niet veilig is of dat er actie moet worden ondernomen. Ook als je rustig met een kopje thee op de bank zit.

Adem normaal!

Adem dus normaal: Gebruik je middenrif, je buik en een beetje je borst. Je zult merken dat jouw zenuwstelsel hier snel rustig van wordt!